素敵な男性の体型の代表ともいえる「細マッチョ」ですが、本当の細マッチョを見分けることができるでしょうか？
細いだけのガリガリ体型と細マッチョを勘違いする人が後を絶ちません。
- 本当の細マッチョはどんな体型なのか？
- ガリガリと細マッチョの決定的な違いは？
- 細マッチョボディーはどうすれば手に入る？
そんな疑問を持つあなたにおすすめの記事です。
今回は、同じように見えてまったく異なる、ガリガリと細マッチョについて解説していきたいと思います。
細マッチョの特徴を熟知することで、真のモテボディーを手に入れましょう。
ガリガリと細マッチョの違い
ガリガリと細マッチョの違いは、筋トレで鍛えられた筋肉からできる立体的なボディーです。
つまり、細身だが付いてるところには付いている体型のことです。
おなかだけ見ると腹筋が割れているので、筋肉が付いていると勘違いしがちです。
細マッチョになるには、筋トレで筋肉を鍛える必要があります。
ガリガリと細マッチョの違いは、筋トレをするかしないかが大きく関わるのです。
ガリガリの特徴
ガリガリの特徴は、筋肉量が少ないので体が薄く平らでメリハリに欠けています。
全体的に弱々しく頼りない印象を与えがちですが、改善の余地は大いにあります。
- 体脂肪率10%前後
- 腹筋は割れているが、全身の筋肉量が少ない
- 筋トレの習慣がない
- 体に厚みがなく薄い
- 優しい印象
- ありのままの人
細マッチョの特徴
細マッチョの特徴は、体脂肪が少なく腹筋が割れており、程よく全身に筋肉が付いた体型です。
「筋肉は一日にしてならず」のとおり、細マッチョは筋トレ習慣のたまもの。
徹底した自己管理と筋トレが必要になります。
- 体脂肪率は10%〜15%以下
- 筋トレで鍛えた筋肉
- BMI指数が20〜23
- 立体的なメリハリがある
- ジャケットを着るとマッチョに見えない
- 腹筋が割れている
- 努力の人
ガリガリと細マッチョモテるのはどっち？
ガリガリと細マッチョでモテるのは、細マッチョです。
細身でありながら程よい筋肉がついた「細マッチョ」が圧倒的に女性から人気があります。
なので、ガリガリと細マッチョでは、細マッチョがモテるのです。
ガリガリから細マッチョになる方法
ガリガリから細マッチョになるには、筋肉をつくる食事と筋トレの習慣が重要です。
細身の体に筋肉をつけることで、理想的な細マッチョが出来上がります。
それでは、どうすればカッコイイ筋肉がつくのでしょうか？
カッコイイ筋肉は、筋トレと筋肉をつくるための食事の両方を行うことで鍛えられます。
筋トレだけを頑張っても効率よく筋肉はつきません。
筋肉を作るための栄養素を、食事からじゅうぶんに摂取することが大切なんです。
【食事法】
いくら食べても太らない食が細い人は、サプリメントやプロテインを取り入れるなど工夫をすれば効率よく栄養素が摂取できます。
食事１回の量を減らし回数を増やすなどの工夫で、1日の総カロリーアップが可能になります。
回数を増やす食べ方は、筋肉を鍛える際に良く使われる方法です。
- 筋肉をつけるために必要なタンパク質をしっかり摂る
- タンパク質の目標摂取量は（体重×2）g
- 炭水化物は筋トレの２時間前に摂る
- 筋トレ後30分以内にタンパク質を摂る
- タンパク質はこまめに摂ると良い
【筋トレ】
筋肉を鍛えるには、ジムや自宅でできる筋トレを週3日から始めましょう。
男性が筋トレの効果が出るまで約3か月程度かかるそうです。
地道にコツコツ継続させる必要がでてきますね。
三日坊主は細マッチョになれない！
辛いところですが、筋トレを習慣にしてしまえばこっちのもの。
毎日がむしゃらに筋トレするのではなく、筋肉に休養を与えながら行う方が効率よく筋肉がつきやすいのです。
- 筋トレ前に体幹トレーニングを取り入れる
- スクワットやプッシュアップなど大きな筋肉から鍛える
- 週3回から始めよう
- 毎日筋トレする場合は、違う部位を鍛えるようにすると良い
ガリガリと細マッチョの代表的な芸能人
【ガリガリ芸能人】
- 米津玄師
- 千原ジュニア
- 栗原類
- 山根良顕（アンガールズ）
- 田中卓志（アンガールズ）
- 矢部浩之
- 粗品
- 矢部太郎
- とまん
- 本郷奏多
【細マッチョ芸能人】
- 横浜流星
- 岩田剛典
- 山下智久
- 平野紫耀
- 三宅健
- 生田斗真
- 岡田准一
- 増田貴久
- 上田竜也
- 錦戸亮
ガリガリと細マッチョジャニーズはどっち？
ジャニーズはガリガリです。
女性ファンから見ればジャニーズは「細マッチョ」が大部分を占めているように思われますが、写真をまじまじ見てわかりました。
ジャニーズのほとんどが細身で線が細いのです。山ピーのようなストイックな細マッチョは稀だと思います。
腹筋が割れているので、典型的な勘違いですね。
ガリガリと細マッチョを勘違いしないようにしよう
ガリガリと細マッチョを勘違いしないようにするには、筋トレで鍛えられた筋肉があるかないかです。
- 筋トレしていないのに腹筋が割れているのはガリガリ
- 筋トレで鍛えた筋肉がある細マッチョ
- 上着を着るとマッチョに見えない細マッチョ
- 筋肉をつける食事に切り替える
- 週に３回から筋トレ習慣を身につける
ガリガリと細マッチョの違いは、筋トレで鍛えられた筋肉からできる立体的なボディーでした。
憧れの細マッチョボディーを持つかっこいい人は、筋トレ習慣と自己管理に励む努力の人です。
逆に取れば、努力をすれば誰でも細マッチョボディーを手に入れることが出来るわけです。
プロテインと筋トレの継続で、３か月後には勘違いじゃない本物のモテ体型になっていることでしょう。
