ガリガリではなく、適度に引き締まった細マッチョな人は間違いなく女性にモテます。ただここで問題なのが、どのような人を細マッチョと呼ぶのかですよね。
実は多くの人が細マッチョを勘違いしているんです！
- 細マッチョってどんな体型？
- 芸能人に例えると誰なの？
- 細マッチョになるには、どこを鍛えればいいの？
こういった疑問にお答えします。
これを読めば、正しい細マッチョの定義がわかりますよ！
細マッチョと勘違いしてない？ただ痩せてるだけ？
自分のことを細マッチョだと思っている方に質問です。
あなたは毎日トレーニングと適切な食事管理をしていますか？
当てはまらない人は、残念ながら細マッチョではありません。
なぜなら、『細マッチョ』とは日々の筋トレによって筋肉を鍛えており、食事に気を配っている人のことだからです。
細マッチョだと勘違いしてしまう原因として、腹筋が割れているからというのがあります。
この状態は腹筋が割れているというより、ただ痩せているだけなので、細マッチョとは呼びませんよね。
細マッチョと呼ばれるには、筋トレなどの自己管理が不可欠です。
では、どのような体型になれば細マッチョと呼べるのでしょうか。
具体的に説明していきますね。
細マッチョってこんな体型！
細マッチョとはどのような体型なのか、わかりやすく数字で表してみました。
- 体脂肪率は12%前後
- BMI値20~23%の普通体型
- 筋肉量は体重の40%前後
それぞれくわしく説明します。
体脂肪率は12%前後
体脂肪率とは、体重に占めている体脂肪の比率を表したものです。筋肉の量をはかる大切な指標となります。
ただし注意したいのは、体脂肪が少なければ筋肉がなくても12％くらいになってしまうこと。
そうならないためにも、筋肉量を増やす必要があります。
BMI値20~23%の普通体型
BMI値とは、身長と体重の関係性を数値化した肥満指数のことを言います。
BMI値18.5〜25は成人の「普通体重」に区分されます。そのため、見た目は普通体型に見えることが多いのも特徴です。
筋肉量は体重の40%前後
この数字は平均値よりも少し高めです。
細マッチョを目指すなら、意識して筋肉量を増やさなければいけないことがわかりますね。
ただし、腹筋や腕にほど良く筋肉がついているのが細マッチョなので、鍛えすぎないようにしましょう。
芸能人だとこんな人たちが細マッチョ
細マッチョの体型をイメージしやすいように、芸能人を例に挙げてみました。
【GACKT】
細マッチョといえば、彼を連想する人も多いのではないでしょうか。普段から肉体作りを意識しており、筋トレと食事管理を徹底しているようです。あの肉体美は努力の賜物なんですね。
【山下智久】
モテる細マッチョといえば、彼は外せません。トレーニングの様子をInstagramにあげており、フォロワーからは「ストイックな姿がカッコいい！」と賞賛されているようですよ。
【横浜流星】
極真空手の大会で世界一となった経歴を持つ芸能人です。ドラマの撮影が終わったあとにジムに通うなど、普段から筋トレを日課にしているようですよ。やはり細マッチョは一日にしてならずですね。
こんな人は細マッチョではなく痩せているだけかも？
繰り返しになりますが、適度な筋肉がついてなければ細マッチョとは言いません。
以下に当てはまる人は、ただ痩せているだけかもしれませんよ！
筋肉が浮き出ている
痩せているだけの場合、筋肉が浮き出てきます。
これは筋肉がついているというより、脂肪が削ぎ落とされて、少ない筋肉が見えているだけといえます。
体重が軽すぎる
適正体重に対して、マイナス10kgなら間違いなくガリガリ体型です。
筋肉は脂肪よりも重いといわれています。
そのため、体重が少ないと筋肉量も少ないということになります。
それでは、適切な筋肉をつけるためにはどうしたらいいのでしょうか。
これから説明していきますね。
細マッチョになるために鍛える筋肉はココ！
細マッチョになるために鍛える筋肉は、ズバリ『腹筋』と『大胸筋』です。
シックスパックをつくる腹筋と、分厚い胸板をつくる大胸筋は、細マッチョに欠かせません。
それぞれの部位を鍛えるためのおすすめメニューをご紹介します。
筋トレのおすすめ頻度は週2回。正しいフォームと正しい頻度を守って取り組みましょう。
腹筋を鍛える
■クランチ
クランチとは、いわゆる腹筋のことです。
鍛えられる筋肉：腹直筋。
- 仰向けに寝て、脚が90度になるように膝を曲げる。
- 両手を胸の前で交差し、ゆっくりお腹をへこませて、背中を丸めていく。
- 2の体勢に戻り、繰り返す。
大胸筋を鍛える
■プッシュアップ
プッシュアップとは、いわゆる腕立て伏せのことです。
鍛えられる筋肉：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部。
- 手は肩幅より広くし、手と脚だけ地面について、体幹を真っ直ぐにする。
- 肩甲骨を寄せて胸を張り、体幹を伸ばしたまま、腕を曲げて胸をゆっくり下げる。
- 胸が地面につくぎりぎりまで下ろし、少しキープしてから上げる。2～3を繰り返す。
どちらも自宅でできる取り組みやすい筋トレです。
ぜひ継続して徹底的にこなしていきましょう。
細マッチョの定義は男女で異なることも
実は、細マッチョの定義は男女で異なります。
男性がガリガリだと思っていても、女性側では細マッチョだと思っていることもあるんです。
では、どう違うのか見ていきましょう。
男性目線の細マッチョ
男性の場合、胸板があって、しっかり筋肉がついている人を細マッチョといいます。
これまで述べてきた、きちんと鍛えている人のことですね。
女性目線の細マッチョ
女性から見ると、痩せていて、筋肉がきれいに見えている人であれば、細マッチョとみなされます。
いい例がジャニーズではないでしょうか。
実際はガリガリ体型だとしても、女性から見ると彼らは細マッチョに見えます。
女性にとって、ジャニーズは顔がかっこいい、服装がおしゃれでキラキラした存在に見えます。
こういったプラスの要素があるため、かっこいい身体に見えるのでしょう。
ガリガリと細マッチョの違いは、その人が筋トレを取り入れており、しっかりと筋肉がついているかどうかです。
痩せているだけ、体脂肪率が低いだけでは、細マッチョとは言わないので、ここは勘違いしないようにしましょう。
もし女性にモテたいだけであれば、筋肉がそれほどついていなくても、問題はないかもしれません。
誰から見ても細マッチョになりたいのであれば、トレーニングは不可欠です。まずは、今回ご紹介した筋トレから始めてみてくださいね！
