女性は誰でもスタイルが良く見られたいですよね。
そこで気になるのが、足の長さではないでしょうか。
足が長いとファッションもカッコよく着こなせますし、自分に自信が持てます。
- 足の長さの平均ってどれくらい？
- そもそも足の長さってどうやって測るの？
- 少しでも足を長くすることはできる？
この記事では、こういった疑問にお答えします！
今よりもっとスタイルが良くなりたい方、必見ですよ！
女子の足の長さの平均
自分が平均より足が長いのか短いのか、気になりますよね？
実は足の『長さ』の平均では、いわゆる足が長い、短いの判断基準にはなりません。
なぜなら身長によって、足の長さは変わってくるからです。
例えば150㎝の人と170㎝の人では、足の長さは違いますよね？
当然背の高いほうが、足は長いです。
では、足の長さの判断基準は何でしょうか。
足の長さ＝「股下比率」
「足が長い」「足が短い」といった基準は、「股下比率」で判断します。
股下比率とは、「身長に対する足の長さの割合」のこと。
その人の身長に対する足の長さのバランスで判断するということですね。
それでは、女性の股下比率の平均はどのくらいなのでしょうか。
日本人女性の股下比率の平均
日本人女性の股下比率の平均は、44％と言われています。
つまり股下比率が44％以上であれば「足が長い人」だということですね。
モデルのローラさんは50％、同じくモデルの冨永愛さんは51％だそう。
数字で見てみると、スタイルの良さに納得できますね！
身長別・平均的な足の長さ
参考までに、女性の身長別の平均的な足の長さをご紹介します。
| 身長（㎝） | 股下（㎝） | 股下比率（%） |
|---|---|---|
| 150 | 66 | 44 |
| 153 | 67.3 | 43.9 |
| 158 | 69.5 | 43.9 |
| 160 | 70.4 | 44 |
| 168 | 73.9 | 43.9 |
足の長さの正しい測り方
実際に足の長さ（＝股下の長さ）を測るにはどうしたらいいのでしょうか。
実はご自身で簡単に測れる方法があるんですよ！
それは寝た状態で測るものです。
準備するもの
ペットボトル（中身が入っているもの）、メジャー
足の長さの測り方
- 壁に足の裏をつけた状態で仰向けになり、足を伸ばす。
- ペットボトルを股下に置く。
- ペットボトルが動かないように、そのまま起き上がる。
- 壁からペットボトルまでの距離を測る。
股下にペットボトルを置くだけで、簡単に足の長さを測ることができるんですよ。
起き上がるときにペットボトルの位置がずれやすいため、ペットボトルは中身が入っているものを用意しましょう。
足を長くするにはどうしたらいい？
自分の足の長さを知ってガッカリしてしまった方、諦めないでください！少しでも足を長く見せることはできるんですよ。
その方法は、骨盤のゆがみや、O脚などを改善することです。
骨盤がゆがんでいたり、O脚だったりすると、それだけで足が短く見えてしまうんです。
改善するためには、簡単なストレッチでOK。ぜひ今日から実践してみましょう。
骨盤のゆがみを直す
【骨盤のゆがみに効くストレッチ】
- 立ったまま、かかとをお尻に近づける。
- お腹に力を入れ、太ももの前側が伸ばされるのを意識しながら、ひざを後ろに引く。
骨盤のゆがみは、骨盤を支える筋肉が弱くなったり硬くなったりすると起こります。その筋肉をしっかり伸ばしてあげましょう。
O脚やX脚を改善する
【O脚に効くストレッチ】
- 仰向けに寝た状態で両ひざを立てる。
- 足を組み、上にのっているほうの足を反対の足の下にくぐらせる。
- 左右で10秒ずつ交互におこなう。
【Ｘ脚に効くストレッチ】
- うつ伏せで肘を肩の真下について、両手を組む。
- 両膝を90度曲げ、左右に開いて爪先を外側に向ける。
- お尻を低くしスクワットをするように引いて、太もも内側をストレッチ。呼吸しながら60秒キープする。
慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしてみましょう。
足のゆがみにアプローチするので、少しずつまっすぐになっていきますよ。
足を長く見せる方法
まだまだ足を長く見せる方法はあります！
一つずつ紹介していきますね。
足のむくみを解消する
足がむくんでいると、その分太く短く見えてしまいます。
足がむくむ原因は、運動不足によるもの。
女性は特にむくんでしまう方が多いのではないでしょうか。
放っておくと、脂肪の原因につながります。早いうちに対処しましょう。
【むくみに効くストレッチ】
- 足を前に伸ばした状態で座る。
- 手で足を持ったまま上げ、つま先を伸ばし5秒キープする。
- 今度はつま先を手前に伸ばして5秒キープする。
- 2と3をそれぞれ5回繰り返す。
- 両方の足首を、右回り、左回りに5回ずつゆっくりと回す。
足首をやわらかくすることによって血流が良くなり、むくみ改善につながりますよ。
ヒップアップトレーニングをする
お尻を鍛えるとうれしい効果があります。
ヒップアップされると、その分今までより足が長く、細く見えるんです！
お尻はトレーニングしたら、すぐに効果があらわれやすい場所。ぜひ今日から取り組んでみてくださいね。
【ヒップアップトレーニング】
- 仰向けに寝た状態で両膝を立てる。
- 両腕を体のわきに下ろし、手のひらを下に向ける。
- 息を吐きながらお尻を上げ、5秒ほどキープする。
- 息を吸いながらお尻をゆっくりと下げていく。
ハイウエストのボトムを選ぶ
普段のコーデもひと工夫しましょう。
ハイウエストのボトムスは履くだけで足長効果があります。
ダボッとしたシルエットのワンピースを着るときも、本来のウエストより高めの位置でベルトを締めるのがおすすめ。
ウエストをキュッと絞るだけで、スタイルアップと足長効果につながりますよ！
短めのトップスを選ぶ
トップスの丈は短いものを選びましょう。
短めの丈で足の面積を長く見せられるので、足長効果があります！
トップスは目を引く鮮やかなカラーだと、なお良いですね。
やってない？足が短くなる習慣
日々の習慣が足を短くする原因になっているかもしれません。
避けるべきポイントをご紹介します。
当てはまる方は気をつけましょうね。
姿勢が悪い
猫背などで姿勢が悪いと、スタイルが良く見えません。
足を長くみせるには、スタイルを良く見せることが重要です。
猫背の人は肩を後ろにひいて、胸をひらくことを常に意識しましょう。気持ちも前向きになるので、一石二鳥ですよ。
足を組む
足を組む癖がある人も要注意です。
なぜなら体がゆがんでしまう原因になるからです。
また足を組むと姿勢も悪くなってしまいます。
背筋を伸ばして座ることを意識すれば、足も組みにくくなりますよ。
正座をする
長時間の正座はあまり足に良くありません。
むくみは太って見えるので、結果的に足が短く見えてしまいます。なるべく長時間の正座は避けるようにしましょう。
足の長さ自体は変えられませんが、足を長く見せることならできます。
毎日少しずつでもストレッチをしたり、足長を意識したファッションを取り入れてみたり…。
すぐには変わりませんが、続けることが大事です！
モデルのようなスラっとした足を目指して、今から習慣を変えてみませんか？
