グミは太る？人気のハリボーは痩せるって本当？

美味しいからつい食べ過ぎてしまいますが、気になるのはグミは太るのかということ。

またグミの中でもハリボーは、おしゃれな見た目で味も良く、人気のグミです。そんなハリボーが「痩せる」という噂を聞きましたが、本当でしょうか？

今回は、「グミは太る？ハリボーなら痩せる？」について紹介します。

グミのハリボーは太るのを防ぐ？

グミの中でもハリボーは、食べ方に気を付けることで、太るのを防ぐことができます。

理由としては、ハリボーは硬くて弾力のある食感だから。この噛みごたえが、ハリボーを少量食べるだけでも満足感を得て、食事の量が減り太るのを防ぐのです。

ハリボーのカロリーはどれくらい？

ハリボー1袋100g当たりの、カロリーを紹介します。

• ハリボーゴールドベア6つのフルーツ味：343kcal
• ハリボーグレープフルーツ味：349kcal
• ハリボーハッピーコーラ味：343kcal

ハリボーの平均カロリーは、350kcal前後。

ちなみに、ハリボーと近い内容量「明治果汁グミコラーゲンザクロ（81g）」は1袋268kcal。

こう見るとハリボーのグミは、低カロリーとは言えませんね。それでは、なぜハリボーは太るのを防ぐと言われるのでしょうか？

弾力のあるグミが満腹中枢を刺激

ハリボーが太るのを防ぐ大きな理由は、食感が硬くて弾力があるから。

噛みごたえがあると、自然と咀嚼回数が増えます。たくさん噛むことで、満腹中枢を刺激され、少量食べただけでもお腹がいっぱいに。

ハリボーを数個食べてお腹が満足し、朝昼晩3食のどれかを軽い食事にできれば、太らないどころか痩せる可能性もあります。

また、硬いものをよく噛むという動作は、顎の筋肉を鍛え二重顎をスッキリさせたり、小顔効果にも期待ができます。

食べすぎはNG

ハリボーは、決して低カロリーではありません。また砂糖を多く含んでいるので、食べすぎると太ったり体調を崩したりと、健康面でも悪影響が出ます。

「ハリボーは、食べても太らない」という言葉を信じ、食べ過ぎてしまうことがないようにしましょう。

そもそもグミって太る食べ物なの？

グミのほとんどは、カロリーや糖質が高いので、食べ方によっては太りやすい食べ物といえます。

ハリボーのように、よく噛み満腹中枢を刺激し、食欲を抑える目的で食べるなら問題ありません。しかし食べ過ぎたり、太りやすい食べ方をすると危険です。

グミの平均的なカロリーは？

グミのカロリーは、種類により異なるのでいくつか紹介します。

• 明治果汁グミぶどう（51g）：167kcal
• 明治ポイフル（53g）：187kcal
• ユーハ味覚糖コロログレープ（48g）： 129kcal
• カンロピュレグミレモン（56g）：192kcal

おおよそ、1袋あたり120kcal～200kcalほど。

付け加えると、ごはん1杯（160g）は約269kcal 

ごはんに比べると、グミの方がカロリーは低いです。しかし、160gのごはん1杯と、約50g前後のグミを1袋を食べるとでは、お腹はどちらが満足するでしょうか。

小さいけれど糖質は高い！

グミは小さいけれど、ほとんどが糖質です。

糖質をたくさん摂ると、太りやすいというのは知っている人も多いですよね。

グミは美味しくてたくさん食べてしまいますが、糖質の塊ということを意識して食べましょう。そうすることで、自然と食べる量が減るかも知れません。

太りやすいグミの食べ方

太りやすいグミの食べ方は、

• 一度にたくさん食べる
• 咀嚼回数が少ない
• 空腹時に食べる

これらはグミに限らず、どんな食べ物でも言えることですね。しかし、カロリーや糖質が高いグミは、とくに太りやすいの気を付けましょう。

一度にたくさん食べる

このインスリンが大量に分泌されると、どうなるのか？それは、インスリンが糖分を脂肪として体に溜め込み、結果「太る」に繋がるのです。

咀嚼回数が少ない

グミはダイエットに良いと言われることがあります。その理由は、よく噛むことで少量でも満腹感を得られるから。

しかし咀嚼回数が少ないと、ただ甘い糖質の塊を食べているだけ。それだと太ってしまいます。

空腹時に食べる

空腹時にグミを食べると、血糖値の急激な上昇に繋がります。血糖値の急激な上昇がなぜ悪いのか？それは先程も述べましたが、太りやすい状態になるからです。

また、空腹時は暴食しがち。これだけカロリーや糖質が高いグミを暴食するのは、太るだけではなく体にもよくありません。

太りにくいグミの食べ方

太りにくいグミの食べ方は、

• 1日の適切な量を知る
• よく噛んで食べる
• 小分けタイプを選ぶ

これらです、詳しく説明します

1日の適切な量は？

1日に摂取しても良いとされる間食は、200kcal前後。

グミのカロリーは、1袋あたり120kcal～200kcal。商品によっては、少ない内容量でも、カロリーが200kcalオーバーなんてこともあります。

グミを食べる時は必ずカロリー表示を確認し、200kcal以内におさめるように食べましょう。

よく噛んで食べる

グミを食べても太らないようにするには、よく噛んで食べること。そうすれば、満腹中枢が刺激され食欲を抑えることができます。

ダイエット中であれば、グミ1粒につき30回以上は噛むようしましょう。

小分けタイプを選ぶ

食べ過ぎ防止には、小分けタイプのグミがおすすめ。

袋を一度開封してしまうと、空にしないと気が済まないことがあります。小分けタイプであれば、普通サイズのグミを1袋食べるより、確実に食べる量を減らせます。

ダイエット中はこんなグミがおすすめ！

ダイエット中は、以下3種類のグミがおすすめです！

• 男梅グミ
• ハリボーグレープフルーツ味
• フェットチーネグミ

これらの、カロリーや特徴を紹介します。

男梅グミ

• カロリー：121kcal（1粒7kcal）
• 糖質：29.8g
• 内容量：38g

男梅グミは、数あるグミの中でもカロリーや糖質が低いです。味は本物の梅干しそっくり。また内容量が、38gと少なめで1袋食べ切っても罪悪感なしのグミです。

ハリボーグレープフルーツ味

• カロリー：339kcal（1粒14kcal）
• 糖質：54.2g
• 内容量：100g

グレープフルーツ味は、ハリボーの中でも糖質やカロリーが低い。また1粒1粒が大きく甘さが強いので、少ない量でも満足できます。

フェットチーネグミ

• カロリー：200kcal（1粒9kcal）
• 糖質：36.7g
• 内容量：50g

フェットチーネグミは、ダイエットをしている人に嬉しい、食物繊維とビタミンＣが含まれています。商品のパッケージに「アルデンテ」と書いてるように、噛みごたえ充分です。

ダイエット中におすすめなグミを紹介しました。共通点は3つあります。

• 噛みごたえがある
• カロリーや糖質が低め
• 1粒で満足できる味

紹介した3つのグミは、どれも噛みごたえがあるグミです。また、カロリーや糖質が高いグミの中でも、おすすめした商品は控えめ。ですが味はしっかり付いているので、数粒食べるだけ満足し暴食を防げます。

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グミの中でもハリボーは、食べ方に気を付けることで、太るのを防ぐことができます。

理由としては、ハリボーは硬くて弾力のある食感だから。この噛みごたえが、少量食べるだけでも満足感を得て、食事の量を減らすことができます。