女性が軽い筋トレを毎日した場合効果はあるのか？ダイエットや美容にどんな効果が期待できるのか・効果がでるまでにかかる期間などを紹介します！
最近なんだか太ってきた…ダイエットを考えた時にまず思いつくのは食事制限、運動ですよね。
ジム通いやランニングはなんだかハードルが高い気がするし、何か手軽にできる運動はないかと考えた時に思いつくひとつが筋トレ。
わざわざジムなど外に出なくても自宅で行えるのが魅力ですよね。
しかし、女性が筋トレを行ってもあまり効果はなく意味がないという噂もありますが、実際のところはどうなのでしょうか？
今回は女性が軽い筋トレを毎日した場合効果はあるのか、そしてどのような効果が期待できるのかについて紹介していきます！
女性が軽い筋トレを毎日した時に効果はある？
女性が軽い筋トレを毎日行うことは、ダイエット・さらには美容にも効果的です！
筋トレと言うとなんだか筋肉をつけてムキムキのボディを目指して行うもののように感じてしまいがちですが、スリムで引き締まった体型作りにとっても効果的なのです。
更には日々軽い筋トレを続けるだけで美容にも効果を発揮します。お金をかけて美を保つのではなく、努力次第で体の中から健康的に美しくなれるというのは女性にとって嬉しいことですよね。
毎日の軽い筋トレはダイエットに効果的
毎日軽い筋トレを行うことは、筋肉量が増えて基礎代謝がアップし太りにくく痩せやすい体作りにとても効果的です！
ここでは毎日の軽い筋トレのダイエット効果を紹介します。
筋トレはカロリー消費量が多い
筋トレを継続して行うことで基礎代謝がアップし、消費カロリーを増やすことができます。
筋トレ自体の消費カロリーは多くなく、数回行っただけで大幅に体重が減少するような即効性は期待できません。
しかし、継続することで代謝が上がりカロリー消費の多い体を作ることができるのです。
ダイエット法でまず思いつくことと言えば、食事を大幅に減らし体重を減少させるという方法ですが、それは健康・美容にもあまり良いとは言えませんよね。
効果の即効性を望むより、軽い筋トレを続けてカロリー消費の多い体作りをするほうが、断然健やかで効率的と言えます。
筋肉量が増えると痩せやすくなる
ではなぜ筋トレが基礎代謝アップに繋がるのか？
基礎代謝とは何もしないでじっとしているときに消費されるエネルギー。太りにくい人は基礎代謝が高いと言われています。
人間の体内で、臓器や組織などと比較するとエネルギー消費率が一番高いのが筋肉。筋肉量が増えることでそのエネルギー源となる脂肪が効率よく燃焼されます。
ゆえに筋肉量増加がダイエット・体重減少にとても効果的だと言えるのです。
美容に嬉しい効果も
軽い筋トレを継続することで成長ホルモン・女性ホルモンの分泌が促進され、美容・さらには美肌にも効果的なのです。
ここでは女性にとって嬉しい軽い筋トレでの美容効果を紹介します。
筋トレすると成長ホルモンが分泌される
筋トレを行うことで「若返りホルモン」と言われている成長ホルモンの分泌が促進され、美容・美肌にとても効果的。
成長ホルモンと聞くと、成長期の子どもにだけ必要なホルモンだと思われがちですが、年齢を重ねても必要であり成長ホルモンの分泌が促進されることで美容にもとても効果があるのです。
成長ホルモンが分泌されることで、
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アンチエイジング
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脂肪の燃焼
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疲労回復
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免疫力アップ
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肌のターンオーバー促進
などの効果があります。
美容・さらには健康にも良いと言えますよね。
軽い筋トレは女性ホルモンのバランスを整える
軽い筋トレを行い全身の血流が良くなることで女性ホルモンのバランスが整いやすくなります。
女性ホルモンが乱れることで様々な症状が表れますよね。気分の浮き沈みが激しくなったり、疲れやすくなったり…。そして、肌荒れしやすく治りも遅いなどの症状もあり、女性ホルモンは美容とも密接に関係しているのです。
筋トレで血流が良くなることで内臓機能が向上し、女性であれば子宮・卵巣にも作用されるので女性ホルモンの分泌が正常に行われバランスが整いやすくなるのです。
しかし、激しすぎる筋トレは逆にホルモンバランスが乱れてしまう危険性があるので要注意です。
効果がでるまでにどれくらいかかる？
筋トレの効果が出始めるのは大体３か月ほどかかると言われています。
数日間・数週間での劇的な変化は期待できません。
筋トレを始めて大体3か月程度で、体型が引き締まる・体重が減少するなどの見て分かる変化が表れてきます。
ただ、取り組む内容・人によっても効果が出始める期間は様々。
3か月経っても変化が無い場合は、トレーニングメニューや食生活などを見直してみると良いでしょう。
毎日行う筋トレのポイント
毎日筋トレを行う場合、ただやみくもに行うのではなく鍛える部位を毎日変えること・そして継続できるように習慣化することが大切です。
ここでは毎日筋トレを行うためのポイントを紹介します。
鍛える部位は毎日変える
日々鍛える部位を変えてメニューを組みましょう！
軽い筋トレであっても、始めたばかりの場合は筋肉痛になりやすく、筋肉痛がある部分を鍛えても筋肉は成長しないので効果は期待できないのです。
そもそも筋トレとは、一度筋肉を破壊してから休ませることで筋肉量・筋力をアップさせるという仕組みになっているので、鍛えるためには休ませることが重要になります。
とくに部分痩せを期待している場合には、毎日同じ部位を鍛えようと頑張ってしまいがちですが…それは逆効果だと言えますよね。
時間を決めて集中して行う
筋トレをする時間を決めておいて、集中して行いましょう！
毎日決まった時間に行うことで習慣化できる可能性が高くなりますよね。一日のうちで余裕のある時間に設定し、集中的に行うようにしましょう。
ただ、夕食を摂ったあとすぐ・寝る直前は避けたほうが良いです。
食後の筋トレは消化不良を起こしてしまう可能性があります。そして、寝る直前に筋トレを行うことで眠りが浅くなり、筋肉・健康にあまりよくないと言われています。
毎日筋トレしてムキムキにならない？
毎日筋トレしてもムキムキにはなりません！女性はそう簡単にはムキムキになれないのです。
女性はテストステロンという男性ホルモンの分泌が男性に比べとても少ないので、簡単に筋肉をつけることはできません。
ただ、「筋トレのせいで最近ムキムキになってしまった」と感じることはあるかもしれません。その原因は以下のようなものがあります。
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脂肪が落ち、今まで隠れていた筋肉が見えるようになる
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筋トレ後は一時的に筋肉に体液が集まることで筋肉が大きくなるパンプアップという現象が起こり、それを筋肉がついてしまったと勘違いしてしまう
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自分の基準の中で筋肉がつきすぎていると感じる
以上のような理由であれば実際に筋肉がつきすぎてしまっているとは言えませんよね。
そして、筋トレを継続しているからといって食べ過ぎている・思春期に部活などでしっかりとした運動をしていた場合は、体が大きくなったり筋肉が付きやすいケースもあります。そういった場合は食生活の見直し・筋トレの負荷を減らすなど行ってみると良いでしょう。
いずれにせよボディビルダーのようなムキムキボディに軽い筋トレでは確実になれませんので、安心して継続していきましょう！
今回は女性が軽い筋トレを毎日した場合の効果について紹介しました。
軽い筋トレを継続することはダイエット・美容に効果的です。
スリムな体型を手に入れることができ、筋肉量の増加により基礎代謝がアップするため太りにくく痩せやすい体を作ることができます。始めて数日で体重が落ちるなどの即効性は期待できませんが、継続することが体重減少にも繋がるのでダイエットにも効果的なのです。
さらに筋トレで成長ホルモン・女性ホルモンが分泌されることにより美肌・美白を手に入れることもできます。
筋トレの効果が出始めるのは３か月ほどかかると言われています。長いようにも感じますが、根気よく続けることが理想の体型作りに繋がります！
